Séance du 08/11/2010

renforcement musculaire:

5 x 1min de corde à sauter

10 enchainements 1min squat + 45 sec chaise recup 45 sec

5 séries 35 abdos

5 gainages 45 sec dos +lattéral

Séance du 09/11/2010

20 min échauffement

12 x30/30 en côte

5 min récup

12 x30/30 sur plat

20 min récup

total 12km 

 Séance du 11/11/2010

20 min échauffement

2 x 1000 mêtres en 4'15' (devait être 5x1000 mais je me suis planté avec mon 305 )

 20 min récup

Séance du 12/11/2010

renforcement musculaire:

5 x 1min de corde à sauter

10 enchainements 1min squat + 45 sec chaise recup 45 sec

5 séries 35 abdos

5 gainages 45 sec dos +lattéral

10x12 pompes

Séance du 13/11/2010

Sortie longue

3h28  33,65 kms avec des conditions Origolesque 9,7 km de moyenne  750 dénivelé +