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fredvil60

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Dans la catégorie entrainements

entrainement semaine 45

Par fredvil60 - 09-11-2010 07:44:33 - Aucun commentaire

Séance du 08/11/2010

renforcement musculaire:

5 x 1min de corde à sauter

10 enchainements 1min squat + 45 sec chaise recup 45 sec

5 séries 35 abdos

5 gainages 45 sec dos +lattéral

Séance du 09/11/2010

20 min échauffement

12 x30/30 en côte

5 min récup

12 x30/30 sur plat

20 min récup

total 12km 

 

 Séance du 11/11/2010

20 min échauffement

2 x 1000 mêtres en 4'15' (devait être 5x1000 mais je me suis planté avec mon 305 )

 20 min récup

 

Séance du 12/11/2010

renforcement musculaire:

5 x 1min de corde à sauter

10 enchainements 1min squat + 45 sec chaise recup 45 sec

5 séries 35 abdos

5 gainages 45 sec dos +lattéral

10x12 pompes

 

Séance du 13/11/2010

Sortie longue

3h28  33,65 kms avec des conditions Origolesque 9,7 km de moyenne  750 dénivelé +

 

 

Préparation 2011

Par fredvil60 - 08-11-2010 18:06:15 - 3 commentaires

Comme tous les ans je mets en ligne mon programme pour l'année 2011.

Cette année mon objectif principal est le tour de l 'Oisans en une étape.

3 phases sur ce plan

Octobre à Janvier travail sur la VMA

Février Mars préparation pour l'eco trail de Paris

Avril à Juillet préparation pour le TOE

Les chiffres juste après la date sont pour faire un suivi de mes séances

0=enrtrainement fait comme prévue

1 =enrtrainement fait mais modifié

2=entrainement pas fait 

 

Octobre Novembre Décembre Janvier
Travail spécifique VMA 2 séances /semaine VMA courte + longue (test semi cooper début Octobre Décembre et Février)
Vendredi  1 1 PPG + footing Lundi 1 2 Renforcement musculaire Mercredi 1   repos Samedi 1   Sortie longue 2h00 dont seuil 3x20 min 14 kms/h
Samedi 2 1 Sortie longue 2h00 Mardi 2 0 VMA courte 2x 10x30/30 sur plat et cote Jeudi 2   Footing vallonné 1h00 Dimanche 2   VTT dénivèle 2h00
Dimanche 3 2 VTT dénivèle 2h00 Mercredi 3 2 Footing vallonné 1h00 Vendredi 3   Footing vallonné 1h00 Lundi 3   Renforcement musculaire
Lundi 4 0 Renforcement musculaire Jeudi 4 2 VMA longue 6 x400 rec 45 secondes Samedi 4   ORIGOLE 75 km 2000+ Mardi 4   VMA courte 15x200 en monté
Mardi 5 0 VMA courte 2x 8x30/30 sur plat Vendredi 5 2 PPG + footing Dimanche 5   Mercredi 5   Footing vallonné 1h00
Mercredi 6 0 TEST SEMI COOPER 1570 m Samedi 6 0 Sortie longue 3h00 dont seuil 3x15 min 14 kms/h Lundi 6   repos Jeudi 6   VMA longue 6x1000
Jeudi 7 1 VMA longue 5 x400 rec 45 secondes Dimanche 7 2 VTT dénivèle 2h00 Mardi 7   30min footing Vendredi 7   PPG + footing
Vendredi 8 2 PPG + footing Lundi 8   Renforcement musculaire Mercredi 8   30min footing Samedi 8   Sortie longue 3h00 dont seuil 2x30 min 14kms/h
Samedi 9 0 Sortie longue 2h00 dont seuil 2x15 min 14kms/h Mardi 9   VMA courte 2x 12x30/30 sur plat et cote Jeudi 9   repos Dimanche 9   VTT dénivelé 2h00
Dimanche 10 2 VTT dénivèle 2h00 Mercredi 10   Footing vallonné 1h00 Vendredi 10   1h00 footing Lundi 10   Renforcement musculaire
Lundi 11 0 Renforcement musculaire Jeudi 11   VMA longue 5 x 1000 Samedi 11   1h00 footing Mardi 11   VMA courte 2x 15x30/30 en monté
Mardi 12 0 VMA courte 2x 10x30/30 sur plat Vendredi 12   PPG + footing Dimanche 12   VTT 1h00 Mercredi 12   Footing vallonné 1h00
Mercredi 13 2 Footing vallonné 1h00 Samedi 13   Sortie longue 4h00 dont seuil 3x15 min 14 kms/h Lundi 13   Renforcement musculaire Jeudi 13   VMA longue 2 x 6x 400m
Jeudi 14 0 VMA longue 6 x400 rec 45 secondes Dimanche 14   VTT dénivèle 2h00 Mardi 14   VMA courte 15x200 en monté Vendredi 14   PPG + footing
Vendredi 15 0 PPG + footing Lundi 15   Renforcement musculaire Mercredi 15   Footing vallonné 1h00 Samedi 15   Sortie longue 4h00 dont seuil 2x30 min 14 kms/h
Samedi 16 1 Sortie longue 2h30 dont seuil 2x15 min 14kms/h Mardi 16   VMA courte 2x 14x30/30 sur plat et cote Jeudi 16   VMA longue 4x400 +2x600+1x800 +2x600 + 4x400 Dimanche 16   VTT dénivèle 2h00
Dimanche 17 2 VTT dénivèle 2h00 Mercredi 17   Footing vallonné 1h00 Vendredi 17   PPG + footing Lundi 17   Renforcement musculaire
Lundi 18 0 Renforcement musculaire Jeudi 18   VMA longue 8 x400 rec 45 secondes Samedi 18   Sortie longue 2h00 dont seuil 3x20 min 14kms/h Mardi 18   VMA courte 15x200 en monté
Mardi 19 0 VMA courte 2x 12x30/30 sur plat Vendredi 19   PPG + footing Dimanche 19   VTT dénivèle 2h00 Mercredi 19   Footing vallonné 1h00
Mercredi 20 0 Footing vallonné 1h00 Samedi 20   Sortie longue 5h00 dont seuil 3x20 min 14kms/h Lundi 20   Renforcement musculaire Jeudi 20   VMA longue 6x1000
Jeudi 21 0 VMA longue 4 x 1000 Dimanche 21   VTT dénivèle 2h00 Mardi 21   VMA courte 2x 15x30/30 en monté Vendredi 21   PPG + footing
Vendredi 22 2 PPG + footing Lundi 22   Renforcement musculaire Mercredi 22   Footing vallonné 1h00 Samedi 22   Sortie longue 5h00 dont seuil 3x20 min 14kms/h
Samedi 23 0 Sortie longue 3h00 dont seuil 2x20 min 14kms/h Mardi 23   VMA courte 2x 12x30/30 sur plat et cote Jeudi 23   VMA longue 6x1000 Dimanche 23   VTT dénivelé 2h00
Dimanche 24 2 VTT dénivèle 2h00 Mercredi 24   TEST SEMI COOPER  Vendredi 24   PPG + footing Lundi 24   Renforcement musculaire
Lundi 25 0 Renforcement musculaire Jeudi 25   VMA longue 4x400 +2x600+1x800 +2x600 + 4x400 Samedi 25   Sortie longue 3h00 dont seuil 1x40 min 14 kms/h Mardi 25   Footing vallonné 1h00
Mardi 26 1 Footing vallonné 1h00 Vendredi 26   PPG + footing Dimanche 26   VTT dénivèle 2h00 Mercredi 26   repos
Mercredi 27 0 repos Samedi 27   Sortie longue 2h30 dont seuil 3x20 min 14 kms/h Lundi 27   Renforcement musculaire Jeudi 27   Footing vallonné 1h00
Jeudi 28 0 Footing vallonné 1h00 Dimanche 28   VTT plat 2h00 Mardi 28   VMA courte 15 x 1min/1min en monté Vendredi 28   PPG + footing
Vendredi 29 0 repos Lundi 29   Renforcement musculaire Mercredi 29   Footing vallonné 1h00 Samedi 29   Footing vallonné 1h00
Samedi 30 0 repos Mardi 30   Footing vallonné 1h00 Jeudi 30   VMA longue 2 x 5x 400m Dimanche 30   VTT plat 2h00
Dimanche 31 0 repos         Vendredi 31   PPG + footing Lundi 31   Renforcement musculaire

 

 

 

Février Mars
Préparation Eco trail de Paris 80 kms 1500+
Mardi 1   Séance seuil 2x30 min 14kms/h Mardi 1   séance seuil 3x30 min 14kms/h
Mercredi 2   TEST SEMI COOPER Mercredi 2   footing valloné
Jeudi 3   VMA courte 2x15x30/30 en monté Jeudi 3   VMA Longue 6 x1000
Vendredi 4   montées descente 1h30 Vendredi 4   montées descente 2h00
Samedi 5   3h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Samedi 5   6h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné
Dimanche 6   VTT dénivèle 2h00 Dimanche 6   VTT 4h00 
Lundi 7   Renforcement musculaire Lundi 7   renforcement musculaire
Mardi 8   Séance seuil 3x25 min 14kms/h Mardi 8   Séance seuil 2x30 min 14kms/h
Mercredi 9   Footing vallonné 1h00 Mercredi 9   PPG Footing
Jeudi 10   VMA Longue 6 x1000 Jeudi 10   VMA courte 2x15x30/30 en monté
Vendredi 11   montées descente 1h30 Vendredi 11   montées descente 1h30
Samedi 12   4h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Samedi 12   4h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné
Dimanche 13   VTT dénivèle 2h00 Dimanche 13   VTT dénivèle 2h00
Lundi 14   Renforcement musculaire Lundi 14   renforcement musculaire
Mardi 15   VMA courte 2x15x30/30 en monté Mardi 15   séance seuil 2x30 min 14kms/h
Mercredi 16   Footing vallonné 1h00 Mercredi 16   footing valloné
Jeudi 17   Séance seuil 3x20 min 14kms/h Jeudi 17   VMA longue 2 x 8 x400m
Vendredi 18   Parcours Pierrefonds Vendredi 18   montées descentes 2h00
Samedi 19   Préparation Pierrefonds Samedi 19   footing 2h00 plat
Dimanche 20   Pierrefonds Dimanche 20   VTT 2h00 cool
Lundi 21   Renforcement musculaire Lundi 21   Repos
Mardi 22   Footing vallonné 1h00 Mardi 22   footing 1h00
Mercredi 23   repos Mercredi 23   Repos
Jeudi 24   Footing vallonné 1h00 Jeudi 24   footing 1h00
Vendredi 25   PPG + footing Vendredi 25   repos
Samedi 26   Footing vallonné 1h00 Samedi 26   Eco trail
Dimanche 27   VTT plat 2h00 Dimanche 27   repos
Lundi 28   Renforcement musculaire Lundi 28   repos
        Mardi 29   30min footing
        Mercredi 30   30min footing
        Jeudi 31   repos

 

 

 

Avril Mai Juin Juillet Août
Préparation spécifique objectif UltraTOE        Préparation spécifique objectif UltraTOE             Préparation spécifique objectif UltraTOE           Préparation spécifique objectif UltraTOE                       
Vendredi  1   1h00 footing Dimanche 1   VTT 4h00 valloné Mercredi 1   repos Vendredi  1   repos Lundi 1    
Samedi 2   1h00 footing Lundi 2   Renforcement musculaire Jeudi 2   Footing vallonné 1h00 Samedi 2   footing 2h00 Mardi 2    
Dimanche 3   VTT 1h00 Mardi 3   Footing vallonné 1h00 Vendredi 3   PPG + footing Dimanche 3   repos Mercredi 3    
Lundi 4   renforcement musculaire Mercredi 4   repos Samedi 4   Footing vallonné 1h00 Lundi 4   renforcement musculaire Jeudi 4    
Mardi 5   Séance seuil 2x30 min 14kms/h Jeudi 5   Footing vallonné 1h00 Dimanche 5   VTT plat 2h00 Mardi 5   Séance seuil 1x50 min 14kms/h Vendredi 5    
Mercredi 6   Test semi COOPER Vendredi 6   PPG + footing Lundi 6   Renforcement musculaire Mercredi 6   PPG Footing Samedi 6    
Jeudi 7   VMA courte 2x15x30/30 en monté Samedi 7   Footing vallonné 1h00 Mardi 7   Seuil 2x30min 14kms/h Jeudi 7   VMA courte 2x15x30/30 en monté Dimanche 7    
Vendredi 8   montées descente 1h30 Dimanche 8   VTT plat 2h00 Mercredi 8   Test semi COOPER Vendredi 8   montées descente 2h00 Lundi 8    
Samedi 9   3h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Lundi 9   Renforcement musculaire Jeudi 9   VMA 15 x 1min en nature Samedi 9   5h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Mardi 9    
Dimanche 10   VTT dénivèle 2h00 Mardi 10   Seuil 3x25min 14kms/h Vendredi 10   2h00 montées descentes Dimanche 10   VTT dénivèle 3h00 Mercredi 10    
Lundi 11   renforcement musculaire Mercredi 11   PPG Footing Samedi 11   5h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Lundi 11   Renforcement musculaire Jeudi 11    
Mardi 12   Séance Fatleck en nature Jeudi 12   VMA 15 x 1min nature en monté Dimanche 12   VTT 2h00 Mardi 12   Seuil 2x30min 14kms Vendredi 12    
Mercredi 13   PPG Footing Vendredi 13   2h00 montées descentes Lundi 13   Renforcement musculaire Mercredi 13   PPG Footing Samedi 13    
Jeudi 14   VMA longue 4x400 +2x600+1x800 +2x600 + 4x400 Samedi 14   4h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Mardi 14   Seuil 2x35min 14kms Jeudi 14   footing 1h00 Dimanche 14    
Vendredi 15   montées descente 1h30 Dimanche 15   VTT 2h00 Mercredi 15   PPG Footing Vendredi 15   repso Lundi 15    
Samedi 16   4h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Lundi 16   Renforcement musculaire Jeudi 16   VMA courte 2x10 x200m en monté Samedi 16   repos Mardi 16    
Dimanche 17   VTT 2h00 valloné Mardi 17   Seuil 2x40min 14kms Vendredi 17   2h00 montées descentes Dimanche 17   footing 1h00 Mercredi 17    
Lundi 18   renforcement musculaire Mercredi 18   PPG Footing Samedi 18   6h00 trail nature valloné Lundi 18   footing 0h45 Jeudi 18    
Mardi 19   Séance seuil 1x50 min 14kms/h Jeudi 19   VMA courte 2x10 x200m Dimanche 19   VTT 2h00 Mardi 19   footing 0h30 Vendredi 19    
Mercredi 20   PPG Footing Vendredi 20   2h00 montées descentes Lundi 20   Renforcement musculaire Mercredi 20   TOE Samedi 20    
Jeudi 21   VMA courte 2x15x30/30 en monté Samedi 21   6h00 trail nature valloné Mardi 21   Seuil 1x50min 14kms/h Jeudi 21   Dimanche 21    
Vendredi 22   montées descente 2h00 Dimanche 22   VTT 2h00 Mercredi 22   PPG Footing Vendredi 22   Lundi 22    
Samedi 23   5h00 dont 2x30min 14kms/h sur terrain vallonné Lundi 23   renforcement musculaire Jeudi 23   VMA longue 2 x 8 x400m Samedi 23   Mardi 23    
Dimanche 24   VTT dénivèle 3h00 Mardi 24   Séance seuil 1x50 min 14kms/h Vendredi 24   2h00 montées descentes Dimanche 24   Mercredi 24    
Lundi 25   renforcement musculaire Mercredi 25   PPG Footing Samedi 25   8h00 trail nature valloné Lundi 25     Jeudi 25    
Mardi 26   Séance seuil 2x35 min 14kms/h Jeudi 26   VMA longue 4x400 +2x600+1x800 +2x600 + 4x400 Dimanche 26   VTT 6h00 Mardi 26     Vendredi 26    
Mercredi 27   PPG Footing Vendredi 27   montées descentes 2h00 Lundi 27   Renforcement musculaire Mercredi 27     Samedi 27  
Jeudi 28   VMA longue 4x400 +2x600+1x800 +2x600 + 4x400 Samedi 28   8h00 trail nature Mardi 28   Footing vallonné 1h00 Jeudi 28     Dimanche 28  
Vendredi 29   montées descentes 2h00 Dimanche 29   VTT 4h00 valloné Mercredi 29   repos Vendredi 29     Lundi 29    
Samedi 30   6h00 trail nature Lundi 30   Renforcement musculaire Jeudi 30   Footing vallonné 1h00 Samedi 30     Mardi 30    
        Mardi 31   Footing vallonné 1h00         Dimanche 31     Mercredi 31    

 

Voir les 3 commentaires

Liste des inscrits trail du château de Pierrefonds

Par fredvil60 - 18-12-2009 18:57:44 - Aucun commentaire

Bonjour

Voici la liste des inscrits pour le trail du château de Pierrefonds.Cette liste sera mise à jour chaque semaine.

                         MISE A JOUR AU 04/02/2010

                             COMPLET

 

 


Dossard
Prénom Nom Catégorie repas  repas
supp
Certif
licence
294 Grégory Ade Seniors Hommes Oui 0 A présenter
284 Laurent ALEXANDRE Seniors Hommes Oui 0 OK
379 JUNGER Alexandre Seniors Hommes Oui 0 A présenter
491 Bernard ALLART V2 Hommes Oui 0 OK
596 Pascal AMAUDRUT V1 Hommes Oui 1 OK
134 Jean ANDRE V3 Hommes Oui 0 OK
125 Jean-Pierre ANTONIO V2 Hommes Oui 0 A présenter
390 Mohamed ARAB Seniors Hommes Oui 0 OK
545 Gerard ARASZKIEWIRZ V2 Hommes Oui 0 OK
365 Dominique ARBARET V2 Femmes Oui 0 OK
174 Stephane ARMAND Seniors Hommes Oui 0 OK
87 Laurent ARMANT V2 Hommes Oui 0 OK
306 Caroline ARMATO Seniors Femmes Oui 0 OK
517 Jacques ARNAULT V1 Hommes Oui 0 OK
137 Isabelle ARZEL V1 Femmes Oui 0 OK
123 Haudrey Assier V1 Femmes Oui 0 A présenter
264 Claude AUBRY V2 Hommes Oui 0 OK
611 Stéphanie AUCUIT Seniors Femmes Oui 0 OK
166 Alain AVRIL V1 Hommes Oui 1 OK
368 Pascal BABILOTTE V2 Hommes Oui 0 OK
128 Didier BABU V2 Hommes Oui 0 OK
542 Philippe BABUTY V2 Hommes Oui 0 OK
202 Michel BACH V3 Hommes Oui 0 OK
21 Hervé BADAIRE Seniors Hommes Oui 0 OK
271 Farid BAHA V2 Hommes Oui 0 A présenter
102 SEBASTIEN BAHOR Seniors Hommes Oui 0 A présenter
281 Thomas BAHOR Seniors Hommes Non 0 A présenter
509 Jean claude BAILLY V1 Hommes Oui 0 OK
164 Dominique BAJZIK V1 Hommes Oui 0 OK
428 Christophe BALLIN V1 Hommes Oui 0 OK
81 Christophe Barbier Seniors Hommes Oui 0 OK
362 DOMINIQUE BARBIER V1 Hommes Oui 0 A présenter
476 Nicolas BARBIER Seniors Hommes Oui 0 A présenter
373 Eric BARDE V2 Hommes Oui 0 OK
28 Philippe BARRACHIN V1 Hommes Oui 0 OK
426 ARNAUD BASOGE Seniors Hommes Oui 0 A présenter
448 Christophe Bassereau Seniors Hommes Oui 0 A présenter
300 Michel BASSINET V2 Hommes Oui 0 OK
170 Bruno BATTIST V2 Hommes Oui 0 OK
524 Philippe BAZIN Seniors Hommes Oui 0 A présenter
149 Gérard BEAUJEU V2 Hommes Oui 0 A présenter
80 EMMANUEL BEGOT V1 Hommes Oui 0 A présenter
4 Nourredine BEHLOULI Seniors Hommes Non 0 OK
45 Karim BELAÏD V2 Hommes Oui 0 OK
312 Brahim BELHADI Seniors Hommes Oui 0 OK
308 Jean Maurice BENSOUSSAN V2 Hommes Oui 0 OK
146 Antoine BEQUET Seniors Hommes Oui 0 A présenter
171 Edwige BERGAMASCHI V1 Femmes Oui 1 OK
140 Jean Luc BERRIOT V2 Hommes Oui 0 OK
384 Nicolas BERTH V1 Hommes Oui 0 OK
374 Régis BERTHOLON V2 Hommes Oui 0 OK
69 jean pierre berton V1 Hommes Oui 0 A présenter
478 jean-marie bertres V1 Hommes Oui 0 A présenter
36 lionel bertucchi V1 Hommes Oui 0 A présenter
587 veronique BESSOT V1 Femmes Oui 0 A présenter
492 Claude BEVIERES V2 Hommes Oui 0 OK
214 PAtrick BEZARDIN V2 Hommes Oui 0 OK
503 Bernard BILLAT V1 Hommes Oui 0 OK
528 Alexandre BINET Seniors Hommes Oui 0 A présenter
354 Philippe BISSERIER V1 Hommes Non 0 OK
551 johnny BLAISE Seniors Hommes Oui 0 A présenter
462 Serge BLANGENWITSCH V1 Hommes Oui 1 OK
488 Jean Christophe BLIN V1 Hommes Oui 0 A présenter
3 Serge BLONDY V1 Hommes Oui 0 A présenter
249 Jean Jacques BLOXIDGE V2 Hommes Oui 1 OK
603 Jean Paul BODIN V2 Hommes Oui 0 OK
99 PIERRE HENRI BOIS V1 Hommes Non 0 A présenter
92 Olivier BONHOMME Seniors Hommes Oui 0 OK
570 Jean-Philippe BONNEL V3 Hommes Oui 0 A présenter
341 Denis BONNEMENT V2 Hommes Oui 0 OK
529 Claude BONNERAVE V2 Hommes Oui 0 A présenter
530 Daniel BONNERAVE V3 Hommes Oui 0 A présenter
486 Olivier BONNET Seniors Hommes Oui 0 A présenter
226 Didier BONNIER V1 Hommes Oui 0 OK
198 Guy BOTTET V2 Hommes Oui 0 OK
121 RENAUD BOUCHE Seniors Hommes Non 0 A présenter
319 Bruce BOUCHEZ Seniors Hommes Oui 0 OK
378 Patricia Bouème V1 Femmes Oui 0 A présenter
445 François BOUENNEC V1 Hommes Non 0 A présenter
248 Christian BOUILLAUX V2 Hommes Oui 0 OK
592 Pierre BOUILLON V1 Hommes Oui 0 A présenter
335 olivier boulant Seniors Hommes Oui 0 A présenter
525 Frédéric BOULAY V1 Hommes Oui 0 OK
463 Patrick BOULOGNE V2 Hommes Oui 0 OK
32 Pascal Bounazel V1 Hommes Oui 1 OK
233 jean-michel BOURBIER V2 Hommes Oui 0 A présenter
467 JACQUES BOURCIER V1 Hommes Oui 0 OK
40 Matthieu bourez Seniors Hommes Oui 0 A présenter
507 Christian BOURROUX V2 Hommes Oui 0 OK
380 yvan boury V1 Hommes Oui 0 A présenter
547 Jean Philippe BOUTILLIER V1 Hommes Oui 0 OK
266 Edouard BOUTRON V1 Hommes Oui 0 OK
304 Romain BOUVERET Seniors Hommes Oui 0 OK
20 Jean Claude BOUVIER V3 Hommes Oui 0 OK
91 Christine Brajon V1 Femmes Oui 0 A présenter
602 Jean Marie BRANDY V2 Hommes Non 0 OK
152 Françoise BRAULT V1 Femmes Oui 0 A présenter
112 THIERRY BREBION Seniors Hommes Oui 0 A présenter
359 Philippe BRUIANT V1 Hommes Oui 0 OK
531 Roger BRUILLON V3 Hommes Oui 0 A présenter
230 Alain BRUN V1 Hommes Oui 0 OK
237 VINCENT BRUNEAU Seniors Hommes Non 0 A présenter
395 Eric brunschweiler V1 Hommes Oui 0 A présenter
282 Régis BUISSON V2 Hommes Oui 0 A présenter
297 VIVIANE BULIN V2 Femmes Oui 0 OK
418 Marie-Claude Busschaert V1 Femmes Oui 0 A présenter
201 Sylvie CADIERNO V2 Femmes Oui 0 OK
600 Patrice CAGNET Seniors Hommes Oui 0 OK
348 Dominique CAGNIARD V2 Hommes Oui 0 OK
360 jean pierre CALLOT V2 Hommes Oui 0 A présenter
181 Pierre CALVEZ Seniors Hommes Oui 0 OK
77 STEPHANE CANNICCIONI Seniors Hommes Oui 0 A présenter
246 Vincent Carboni Seniors Hommes Non 0 A présenter
401 victor carvalho V1 Hommes Oui 0 A présenter
243 Olivier CASAERT Seniors Hommes Oui 0 A présenter
142 Marie CASANAVE V2 Femmes Non 0 OK
356 Etienne CASSIER Seniors Hommes Oui 0 OK
83 Jean Marc CATOIRE V2 Hommes Oui 0 OK
84 Georges CAUËT V3 Hommes Oui 0 OK
217 Dominique CAULET V2 Hommes Oui 0 OK
93 Bernard CERAN V2 Hommes Oui 0 OK
175 Jean Francis CHABOT V2 Hommes Oui 0 OK
103 THIERRY CHAGNON V1 Hommes Non 0 A présenter
549 Laurence CHAMAILLARD V1 Femmes Oui 0 OK
176 Daniel Charlot V2 Hommes Oui 0 OK
290 Ludovic CHATELAIN Seniors Hommes Oui 0 OK
177 René CHENON V3 Hommes Oui 0 OK
251 Stéphane CHEVAILLER Seniors Hommes Oui 0 OK
425 fabien CHEVAL Seniors Hommes Oui 0 A présenter
489 Jean Marc CHOLET V1 Hommes Oui 0 A présenter
518 Hubert CHOPART V2 Hommes Oui 0 OK
194 Eric CHOPIN V1 Hommes Oui 0 OK
10 Hervé CHOUPOT V1 Hommes Oui 0 A présenter
272 Michel CHRISTOPHE V2 Hommes Oui 0 A présenter
302 Corinne CIPOLAT V1 Femmes Oui 0 OK
493 Sebastien CLAPET Seniors Hommes Oui 0 OK
273 Pascal CLEMENT V2 Hommes Oui 0 A présenter
169 Nathalie COLIN WATTIAUX V1 Femmes Oui 0 OK
188 Sandrine CORNACCHIA V1 Femmes Oui 0 OK
155 Christophe CORNU V1 Hommes Oui 0 OK
156 Isabelle CORNU V1 Femmes Oui 0 OK
382 Sébastien CORTEYS Seniors Hommes Oui 0 OK
106 christian coupoux V1 Hommes Oui 0 A présenter
56 VALERY COUSINARD Seniors Hommes Oui 0 A présenter
314 Gérard COUTURIER V2 Hommes Oui 0 OK
329 Pierre COUVREUR V2 Hommes Oui 0 A présenter
19 Nicoas CREOFF Seniors Hommes Oui 0 OK
298 Florence CRETELLE V1 Femmes Oui 0 OK
577 Patricia CULLOT V1 Femmes Oui 0 OK
311 Antonio DA SILVA V1 Hommes Oui 0 A présenter
158 Luc DACRUZ Seniors Hommes Oui 0 OK
581 Loïc DAFLON Seniors Hommes Oui 0 A présenter
117 Fabien DALOZ V1 Hommes Non 0 A présenter
554 VALERIE DANELLE Seniors Femmes Oui 0 A présenter
598 Gilbert DANTZER V2 Hommes Oui 0 OK
471 walter DARRAS Seniors Hommes Oui 0 A présenter
6 philippe dassonvillé V4 Hommes Non 0 A présenter
296 laisne david Seniors Hommes Oui 0 A présenter
575 Jean sebastien DAVIET Seniors Hommes Oui 0 OK
159 Jean François DE LOOF V2 Hommes Oui 0 A présenter
205 Fabrice DE NOBLET V2 Hommes Oui 0 OK
292 Brigitte DEBAIN V2 Femmes Oui 1 OK
41 MALIK DEBIB Seniors Hommes Non 0 A présenter
605 Ludivine DECOUTTERE Seniors Femmes Oui 0 OK
227 Michel DECUYPER V2 Hommes Oui 0 OK
225 Emmanuelle DEFREVILLE V1 Femmes Oui 0 OK
353 Catherine DEJEAN V2 Femmes Oui 1 OK
317 Lorenzo DEL NERO V1 Hommes Oui 0 OK
136 Franck DELACOURT V1 Hommes Oui 0 OK
274 Philippe DELACROIX V1 Hommes Oui 0 A présenter
124 DAMIEN DELEBARRE V1 Hommes Non 0 A présenter
75 franck delmas V1 Hommes Non 0 A présenter
562 Alain DEMARCHE V3 Hommes Non 0 A présenter
399 Michel DENOUX V2 Hommes Oui 0 OK
510 Luc DESCHAMPS V2 Hommes Oui 0 OK
236 francois descouens Seniors Hommes Non 0 A présenter
406 Olivier DESGARETS V3 Hommes Oui 0 OK
200 Olivier Dessert V1 Hommes Non 0 OK
229 Frédéric DESSERT Seniors Hommes Oui 0 OK
110 Catherine Destrebecq V1 Femmes Oui 0 A présenter
31 Patrick Dhervilly V1 Hommes Oui 0 OK
407 Frédéric DHJAN Seniors Hommes Oui 0 OK
127 Jean Jacques DIAZ V3 Hommes Oui 0 OK
377 Michael DIEDHIOU V1 Hommes Oui 0 A présenter
511 Eric DIELBOLT V2 Hommes Oui 0 OK
240 herve DINET V1 Hommes Oui 0 A présenter
313 Chabane DJEBBARI V1 Hommes Oui 0 OK
258 Frédéric DO CARMO Seniors Hommes Oui 0 OK
392 ERIC DOHIN V1 Hommes Oui 0 A présenter
305 Véronique DOILLON V1 Femmes Oui 0 OK
150 denis domin V1 Hommes Oui 0 A présenter
332 alain dore V2 Hommes Non 0 A présenter
250 Michel DORGNY V2 Hommes Oui 1 OK
397 JOSE DOS PAZOS V2 Hommes Oui 0 A présenter
72 françois xavier douchet V1 Hommes Oui 0 A présenter
468 Jacques DOURAIN V2 Hommes Oui 0 OK
11 William DRAPEAUD V1 Hommes Oui 1 A présenter
434 Patrick DRZEWIECKI V2 Hommes Oui 0 OK
337 Grégoire Dubreuil Seniors Hommes Oui 0 A présenter
590 Benoît DUBUISSON Seniors Hommes Oui 0 A présenter
5 gabriel ducrocq V2 Hommes Oui 1 A présenter
544 jean-philippe ducrocq V1 Hommes Non 0 OK
453 Laurent Ducros V1 Hommes Oui 0 A présenter
585 Jose DUFEUILLE V1 Hommes Oui 0 OK
50 Jean Michel DUFFIEUX V1 Hommes Oui 0 OK
321 Ludovic DUFOUR V1 Hommes Oui 0 OK
532 Philippe DUGOUR V2 Hommes Oui 0 A présenter
318 Philippe DUGUE V1 Hommes Oui 0 OK
315 Bruno DUJARDIN V1 Hommes Oui 0 OK
86 Ludovic DUPONT V1 Hommes Oui 0 OK
533 Olivier DUPUIS V1 Hommes Oui 0 A présenter
557 Tristan DUPUIS Espoirs Hommes Oui 0 A présenter
597 Pascal DURIEUX V1 Hommes Oui 1 A présenter
435 Karine DUROY V1 Femmes Oui 0 OK
436 Thierry DUROY V1 Hommes Oui 0 OK
464 Christelle DUVERGER V1 Femmes Oui 0 OK
440 Laurent ELGART V1 Hommes Oui 0 OK
534 Patrick ELIE V2 Hommes Oui 0 A présenter
241 EUGENIA EMERY V1 Femmes Oui 0 A présenter
242 JEAN-LUC EMERY V1 Hommes Oui 0 A présenter
33 Jean marc Esteves V1 Hommes Oui 0 OK
270 Yasmina EUGENE V1 Femmes Non 0 A présenter
479 sylvain FAGOT V1 Hommes Non 0 A présenter
422 roger falferi V2 Hommes Oui 0 A présenter
94 Thierry FARIGOULLE V1 Hommes Oui 1 OK
178 Tony FAUCON Seniors Hommes Oui 0 OK
55 Pascal Favrole V1 Hommes Non 0 A présenter
130 Franck FENDRICH V1 Hommes Oui 0 OK
213 Daniel Fernandez V1 Hommes Oui 0 A présenter
460 alain fernandez V1 Hommes Oui 0 A présenter
26 Frédéric FERRAND V1 Hommes Oui 1 OK
469 Arthur Ferreira Espoirs Hommes Non 0 A présenter
232 Christophe FIETTE Seniors Hommes Oui 0 OK
98 Dominique Fievet V1 Hommes Oui 0 OK
414 Renaud FILLON V1 Hommes Oui 0 OK
447 Sébastien FLACON Seniors Hommes Oui 0 A présenter
452 Thierry FLACON V1 Hommes Oui 0 A présenter
310 René FLAQUET V2 Hommes Oui 0 A présenter
568 frederic flocher V2 Hommes Oui 0 A présenter
535 Noe FLORANGE Seniors Hommes Oui 0 A présenter
295 stephane FLORENT Seniors Hommes Oui 0 A présenter
7 stephane floury Seniors Hommes Oui 0 A présenter
567 jean nicolas fluzin Seniors Hommes Non 0 A présenter
433 Katy FOREST V1 Femmes Oui 0 OK
147 sylvie forgiarini Seniors Femmes Oui 0 A présenter
333 didier fort V1 Hommes Non 0 A présenter
14 Pierre FOURCADE V2 Hommes Oui 0 OK
119 SIMONE FOURGS V1 Femmes Non 0 A présenter
393 arnaud fousset Seniors Hommes Non 0 A présenter
475 Didier Fra V1 Hommes Oui 0 A présenter
113 laurent francois Seniors Hommes Oui 0 A présenter
400 José FREITAS V3 Hommes Oui 0 OK
15 Yann FREMENT V1 Hommes Non 0 OK
172 Paule FUTO V4 Femmes Oui 1 OK
495 Jean Pierre GACIA V1 Hommes Oui 0 OK
454 Bruno GADAL V1 Hommes Oui 0 A présenter
165 Thomas GALLOT Seniors Hommes Non 0 OK
494 Dominique GANNEVALLE V2 Hommes Oui 0 OK
179 jean Marie GANZER V2 Hommes Oui 0 OK
474 Eladio Garrido V1 Hommes Oui 0 A présenter
173 Monique GAUTHIER V2 Femmes Oui 0 OK
352 René GEAY Seniors Hommes Oui 0 OK
275 Denis GENAT V1 Hommes Oui 0 A présenter
151 Tristan GEOFFROY V1 Hommes Oui 0 A présenter
496 Alain GERARD V3 Hommes Oui 0 OK
262 Corinne GERMAIN V1 Femmes Oui 0 OK
263 Eric GERMAIN V1 Hommes Oui 0 OK
131 Gerard GILLIARD V2 Hommes Oui 1 OK
541 Dominique GOFFROY V2 Hommes Oui 0 OK
79 Jeff Golec Seniors Hommes Oui 0 A présenter
219 HErvé GOMES V2 Hommes Oui 0 OK
37 CHRISTELLE GONCALVES Seniors Femmes Oui 0 A présenter
608 Fabrice GOND Seniors Hommes Oui 0 OK
369 Jean marc GOSSET V1 Hommes Oui 0 OK
309 Xavier GOURCEROL Seniors Hommes Oui 0 OK
96 Philippe GRAVE V1 Hommes Oui 0 A présenter
44 Eric Grenier V2 Hommes Oui 1 A présenter
195 Eric GRISELAIN V1 Hommes Oui 0 OK
231 Bruno GROÏA V1 Hommes Oui 0 OK
238 Caroline Gronnier Seniors Femmes Oui 0 A présenter
441 François GUENE V1 Hommes Oui 1 OK
132 Patrick GUERIN Seniors Hommes Oui 0 OK
413 Fabrice GUERNON V1 Hommes Oui 0 OK
303 Christophe GUEVILLE Seniors Hommes Oui 0 OK
78 François GUIDOT V1 Hommes Oui 0 A présenter
349 Laurent GUILLET Seniors Hommes Oui 0 OK
8 patrick guillin V1 Hommes Non 0 A présenter
331 david guillot Seniors Hommes Non 0 A présenter
185 Christophe GUINOT V1 Hommes Oui 0 OK
276 Elias HADDAS V2 Hommes Oui 0 A présenter
109 JEAN LUC HAMEL V1 Hommes Oui 0 A présenter
154 Christine HAMPART V2 Femmes Oui 0 A présenter
437 Gérard HARDY V2 Hommes Oui 0 OK
54 Sylvain Hec V1 Hommes Oui 1 A présenter
326 Francine HELIN V2 Femmes Oui 0 OK
327 Daniel HELIN V2 Hommes Oui 0 OK
485 Elisabeth HENNUYER V1 Femmes Oui 0 A présenter
512 Corinne HENRY V1 Femmes Oui 0 OK
429 Françoise HERZIN V2 Femmes Oui 0 OK
466 Gerard HERZIN V2 Hommes Oui 0 OK
536 William HILL Seniors Hommes Oui 0 A présenter
584 Veronique HONORE V2 Femmes Oui 0 OK
458 Didier HOUDARE V1 Hommes Oui 0 OK
223 Eric HOUDY V2 Hommes Oui 0 OK
504 Bertrand HOUEL V1 Hommes Oui 0 OK
161 Lionel HUNAULT V1 Hommes Oui 0 OK
610 Sebastien HUSAR Seniors Hommes Oui 0 OK
591 Nicolas HUYARD Seniors Hommes Oui 0 A présenter
58 Guillaume Jabalot Seniors Hommes Non 0 A présenter
574 Mohsen JABRI V2 Hommes Oui 0 OK
2 philippe JACQUES V1 Hommes Oui 0 A présenter
582 Didier JACQUET V1 Hommes Oui 0 OK
143 laurent JACQUINOT Seniors Hommes Oui 0 OK
49 Eric JANNEL V1 Hommes Oui 0 OK
366 Laurent JANOWSKI Seniors Hommes Non 0 OK
409 Olivier JEANDOT Seniors Hommes Oui 0 A présenter
23 Olivier JEANNINGROS V1 Hommes Oui 0 OK
207 Jean-Philippe Jel Seniors Hommes Oui 0 A présenter
74 PHILIPPE JORGE V2 Hommes Non 0 A présenter
218 Christian JOUAN V1 Hommes Oui 0 OK
543 Cecile Jumelle V2 Femmes Oui 0 OK
424 Dominique JURION V2 Hommes Non 0 A présenter
120 Frantz KELLER V1 Hommes Oui 0 A présenter
482 Alain KENECH V2 Hommes Oui 0 A présenter
116 laurent kermanac'h V1 Hommes Oui 0 A présenter
473 christophe kerneis Seniors Hommes Non 0 A présenter
239 sven krapf V1 Hommes Non 0 A présenter
287 Bertrand KWAPISZ Seniors Hommes Oui 0 OK
537 Dominique LAGACHE V1 Hommes Oui 0 A présenter
387 Cyrille LAGATHU Seniors Hommes Oui 0 A présenter
206 Anouk LAHACHE V1 Femmes Oui 0 A présenter
211 Stéphane LAHACHE V1 Hommes Oui 0 A présenter
222 Pierre LAISNE V1 Hommes Oui 0 OK
614 Florence LALAU V1 Femmes Oui 0 A présenter
470 THIERRY LAMBERT V2 Hommes Non 0 A présenter
389 LAURENT LAMOTTE V1 Hommes Oui 0 A présenter
334 ludovic lanceleur Seniors Hommes Non 0 A présenter
465 Christophe LANCELEUR Seniors Hommes Oui 0 OK
221 Jacques LANCELOT V3 Hommes Oui 0 OK
328 Romuald LANCELOT Seniors Hommes Oui 0 OK
420 Stephane Lange Seniors Hommes Non 0 A présenter
346 Jacques LAQUERRIERE V2 Hommes Oui 0 OK
291 Jean luc LASSON V2 Hommes Oui 0 OK
559 patrick laudu V1 Hommes Oui 0 A présenter
18 Stéphane Launay Seniors Hommes Oui 0 OK
144 HUMERY Laurent Espoirs Hommes Oui 0 A présenter
520 Yves Marie LAURENT V1 Hommes Oui 0 OK
569 JEAN-PHILIPPE LAVIGNE V1 Hommes Oui 0 A présenter
580 DAVID LAY V1 Hommes Oui 0 OK
186 Patrick LE BOEUF V2 Hommes Oui 4 OK
253 Alain LE BOEUF V1 Hommes Oui 0 OK
386 Karen LE BOULANGER Seniors Femmes Oui 0 A présenter
501 Corinne LE CLEZIO V1 Femmes Oui 0 OK
502 Denis LE CLEZIO V2 Hommes Oui 0 OK
523 Lionel LE DRIANT V2 Hommes Oui 1 OK
76 olivier le hec'h V1 Hommes Non 0 A présenter
235 FREDERIC LE PIPE V1 Hommes Oui 0 A présenter
17 Agnès LE SCOUL V2 Femmes Oui 0 A présenter
167 Christian Le TUTOUR V2 Hommes Non 0 OK
564 christophe lebkowski V1 Hommes Oui 0 A présenter
404 Serge LEBRUN V3 Hommes Oui 0 OK
316 Thierry LECLAIR Seniors Hommes Oui 0 OK
163 ERIC LECOQ V1 Hommes Oui 0 OK
330 STEPHANE LECOT V1 Hommes Oui 1 A présenter
593 THomas LEDOUX Seniors Hommes Oui 0 OK
388 Isabelle LEFAUCHEUX Seniors Femmes Oui 0 A présenter
553 sylvie lefebvre V1 Femmes Oui 0 A présenter
22 Véronique LEFEVRE V1 Femmes Oui 1 OK
576 Alain LEGAGNEUR Seniors Hommes Oui 0 OK
612 Luc LEGAGNEUR Seniors Hommes Oui 0 OK
497 David LEGRAND V1 Hommes Oui 0 OK
145 Marc Lehouillier V2 Hommes Oui 0 OK
135 Luc LELOUTRE V2 Hommes Oui 0 OK
285 Gerard LEMAN V1 Hommes Oui 0 OK
604 Christophe LEMASSON V1 Hommes Oui 0 OK
193 Pierre LEMESRE Seniors Hommes Oui 0 A présenter
538 Mickael LENOIR Seniors Hommes Oui 0 A présenter
203 Jean Pierre LENORMAND V1 Hommes Oui 0 OK
283 sebastien leognanY Seniors Hommes Non 0 A présenter
63 frederic léognany Seniors Hommes Non 0 A présenter
289 Dominique LEPAGE V2 Hommes Oui 0 OK
595 Nicolas LEPERE V1 Hommes Oui 0 OK
277 Latifa LEPINE V1 Femmes Oui 0 A présenter
115 Didier LEROUX Seniors Hommes Oui 0 A présenter
516 Françoise LEROY V3 Femmes Oui 0 OK
320 Jacky LESUEUR V1 Hommes Oui 0 OK
228 Franck LESUR V2 Hommes Oui 1 OK
118 Nicolas Leturque V1 Hommes Oui 1 A présenter
490 Gérald LEVEQUE Seniors Hommes Oui 0 A présenter
451 Vanessa Lhoest Seniors Femmes Oui 0 A présenter
189 LUdovic LIEGEON V1 Hommes Non 0 OK
325 Stephane LIEVIN V1 Hommes Oui 0 OK
208 Brian Lightfoot V2 Hommes Non 0 A présenter
578 sahondra LIMANE V1 Femmes Non 0 OK
405 Joël LIMET V3 Hommes Oui 0 OK
234 Sébastien LIOTARD Seniors Hommes Non 0 A présenter
323 Tiphaine LOOTENS Seniors Femmes Oui 0 OK
324 Ghyslaine LOOTENS V2 Femmes Oui 0 OK
351 Blas LOPEZ V1 Hommes Oui 0 OK
506 Monique LOQUET V3 Femmes Oui 0 OK
65 Thomas Lorain Seniors Hommes Oui 0 A présenter
60 OLIVIER LUBIN V1 Hommes Oui 0 A présenter
442 Jean -Claude LUC V1 Hommes Oui 0 OK
521 Thomas LUCE Seniors Hommes Oui 0 OK
403 François MACHEREY V2 Hommes Oui 0 OK
48 Frédéric MACHIN Seniors Hommes Non 0 OK
391 Bruno MAGONDEAUX V2 Hommes Oui 0 A présenter
526 Marcel MALET V2 Hommes Oui 0 OK
104 patrick marchand V1 Hommes Oui 0 A présenter
105 Michelle Marchand V1 Femmes Oui 0 A présenter
259 Eric MARIAS V2 Hommes Oui 0 OK
1 philippe marlot V2 Hommes Oui 0 A présenter
480 Jose MARQUES V2 Hommes Oui 0 A présenter
586 Fabrice MARTEL V1 Hommes Oui 0 OK
192 STEPHANE MARTIN V1 Hommes Oui 0 A présenter
456 Erwan Martin Seniors Hommes Non 0 A présenter
301 Tony MARTINS V2 Hommes Oui 0 OK
606 Lionel MARTINS V1 Hommes Oui 0 OK
410 Frédéric MARY Seniors Hommes Oui 0 OK
196 Nicolas MAURICE Seniors Hommes Oui 0 OK
16 Jean-Marc Maynadies Seniors Hommes Oui 0 A présenter
498 Jacques MELAIMI V2 Hommes Oui 0 OK
357 WIlliam MELAIN V1 Hommes Oui 0 OK
481 Jean jacques MELAYE V2 Hommes Oui 0 A présenter
367 Francisco MENDES V1 Hommes Oui 0 OK
51 Jerome Mercier Seniors Hommes Oui 0 OK
141 Geoges MERCIER V2 Hommes Non 0 OK
97 Christiane MERIOT V1 Femmes Oui 0 A présenter
35 Olivier MERLIO Seniors Hommes Oui 0 OK
589 Serge MEYER V1 Hommes Oui 1 A présenter
67 olivier MEYRAT V1 Hommes Non 0 OK
423 hakim meziane V1 Hommes Oui 0 A présenter
138 Christophe MIDELET V1 Hommes Oui 0 OK
472 LUC MIGNET V1 Hommes Non 0 A présenter
552 FRANCK MIOT V1 Hommes Non 0 A présenter
555 patrick MIQUEL V1 Hommes Oui 0 A présenter
616 Estelle MIQUET V1 Femmes Oui 0 A présenter
619 Maxine MISTRE Seniors Hommes Oui 0 OK
133 Stephane MONCADA Seniors Hommes Oui 0 OK
383 Franck MONCOMBLE V1 Hommes Oui 0 OK
322 Nicolas MONGENY Seniors Hommes Oui 0 OK
522 Jerome MONNET V1 Hommes Oui 0 OK
339 Michel MONTAY V2 Hommes Oui 0 OK
89 Christophe MONTIE V1 Hommes Oui 0 OK
209 ELZBIETA MORIEUX Seniors Femmes Oui 0 A présenter
615 Mickael MORIN Seniors Hommes Oui 0 A présenter
617 Philippe MOTTET V2 Hommes Oui 0 A présenter
601 Patrick MOUGENOT V1 Hommes Oui 0 OK
157 Michel MOULIN V1 Hommes Oui 0 OK
162 Mike NATIVEL Seniors Hommes Oui 0 OK
254 Catherine NEHRING V2 Femmes Oui 0 OK
114 Emmanuelle NETZER V1 Femmes Oui 0 A présenter
375 Alain NICOLAS V2 Hommes Oui 0 OK
66 ALAIN NOIRET V1 Hommes Oui 0 A présenter
411 Stephanie NOUGARET V1 Femmes Oui 0 OK
402 Elios NUNEZ V2 Hommes Oui 0 OK
107 michel olivar V3 Hommes Oui 0 A présenter
278 Christophe OLLIVIER V2 Hommes Oui 0 A présenter
293 Eric PADIOLLEAU Seniors Hommes Oui 0 OK
95 Anthony PAINEAU Seniors Hommes Non 0 OK
126 Alain PANEK V2 Hommes Non 0 OK
443 André PARANT V1 Hommes Oui 0 A présenter
260 Dominique PARFAIT V2 Hommes Oui 0 OK
371 Valérie-anne PARIS V1 Femmes Oui 0 OK
513 Gerard PARIS V2 Hommes Oui 0 OK
286 Yves PASSEPONT V2 Hommes Oui 0 OK
430 Raynald PAVEAU V1 Hommes Oui 0 OK
153 gilles pelle Seniors Hommes Non 0 A présenter
487 Germain PELTIER Seniors Hommes Oui 0 A présenter
376 Fabrice PERE V1 Hommes Oui 0 OK
68 MARIE-FRANCE PEREIRA V1 Femmes Oui 0 A présenter
461 Denis PERES V1 Hommes Oui 0 OK
459 Romuald PERINET Seniors Hommes Oui 0 OK
370 Christophe PEROT V1 Hommes Oui 0 OK
446 denis perrotte V1 Hommes Oui 0 A présenter
385 Franck PETERS V2 Hommes Non 0 OK
588 DIDIER PETIT V1 Hommes Oui 0 A présenter
358 Fabrice Philipe V1 Hommes Oui 0 OK
168 Christophe PICHON V1 Hommes Oui 0 OK
350 Alain PINCEEL V1 Hommes Non 0 OK
111 Franck PINCHEMEL V1 Hommes Oui 0 A présenter
583 Sonia PINEAU V2 Femmes Oui 0 OK
355 Jean-Marc Pinel V1 Hommes Oui 0 OK
122 jean luc plaquet V2 Hommes Oui 0 A présenter
180 OMELLE PLUTON V2 Femmes Non 0 OK
199 Frederic PLUVY V1 Hommes Oui 0 OK
483 Philippe PONCELET V2 Hommes Oui 0 A présenter
514 Frédéric PONTIER V1 Hommes Oui 0 OK
621 Norbert POTIN V1 Hommes Oui 0  
438 Pascal POULAIN V2 Hommes Oui 0 OK
427 Benoit POULET V1 Hommes Oui 0 OK
64 Clément poursac Seniors Hommes Non 0 A présenter
417 Christophe PRETERRE V1 Hommes Oui 0 OK
571 stephane pujol V1 Hommes Non 0 A présenter
439 Joël PUTHOMME V2 Hommes Oui 0 OK
224 JEAN LUC PY V1 Hommes Non 0 OK
415 Herve QUENE V1 Hommes Oui 0 OK
560 Alain Rabier V2 Hommes Oui 0 A présenter
455 MICHELE RAGGI V2 Femmes Oui 0 A présenter
563 jamel ragot Seniors Hommes Oui 0 A présenter
61 Linda RAMEL V1 Femmes Oui 0 OK
279 Eric RAPHENNE V2 Hommes Oui 0 A présenter
457 Léon RASLE V2 Hommes Oui 0 A présenter
215 Fabien RASTELLO Seniors Hommes Oui 0 OK
613 Christelle RATTIER V1 Femmes Oui 0 A présenter
338 Frédéric Ravier V1 Hommes Oui 0 A présenter
419 Eric Raynal V1 Hommes Non 0 A présenter
344 Jean Noel RAYNAUD V2 Hommes Oui 0 OK
431 Saint- CYr REMAN V2 Hommes Oui 1 OK
57 remy remoissenet Seniors Hommes Oui 0 A présenter
343 Réginald RICHARD Seniors Hommes Non 0 OK
394 laurent richard Seniors Hommes Oui 0 A présenter
396 ana-bela richard Seniors Femmes Oui 0 A présenter
556 sebastien richard Seniors Hommes Oui 0 A présenter
398 christophe richardot V1 Hommes Oui 0 A présenter
52 Emmanuel RICQ Seniors Hommes Oui 0 OK
34 Didier RIGAL V1 Hommes Oui 0 OK
546 Pascal RIPOLL V1 Hommes Oui 0 OK
364 Frédéric ROBAIL V1 Hommes Oui 0 OK
252 Gisèle ROBIN V3 Femmes Oui 0 OK
499 Morgan ROBINEAU Seniors Hommes Oui 0 OK
558 NORIA ROBINET V2 Femmes Oui 0 A présenter
539 Claude ROCLAND V1 Hommes Oui 0 A présenter
269 Jacques ROLAND V2 Hommes Oui 1 OK
187 Richard RONFAUT V2 Hommes Oui 0 OK
88 Nathalie ROQUET Seniors Femmes Oui 0 OK
160 Linda ROSSET V1 Femmes Oui 0 OK
129 Christophe ROSSI V1 Hommes Non 0 OK
572 Eric Rossi V1 Hommes Oui 0 A présenter
90 Houaria Rouane V1 Femmes Oui 0 A présenter
42 laila rougaibi Seniors Femmes Non 0 A présenter
381 vincent rouquette Seniors Hommes Oui 0 A présenter
416 Denis ROUZOT V1 Hommes Oui 0 OK
148 Amandine ROY Seniors Femmes Non 0 A présenter
345 James Roy V2 Hommes Oui 1 OK
477 Benoit RUIZ Seniors Hommes Non 0 A présenter
267 Cécile SABRE V1 Femmes Oui 0 OK
268 Gaëtan SABRE V1 Hommes Oui 0 OK
24 Grégory SACHE Seniors Hommes Oui 0 OK
197 Bernard SAIDANI V2 Hommes Oui 0 OK
265 Alain SALOMEZ V1 Hommes Non 0 OK
340 Michel SANCHEZ V1 Hommes Oui 0 OK
53 alain sauvanet V2 Hommes Non 0 A présenter
100 bruno scarpat V1 Hommes Non 0 A présenter
336 yves schillemans V1 Hommes Oui 0 A présenter
618 Pascale SCHWAEDERLE V1 Femmes Oui 0 A présenter
573 Alexandre SEGOUIN V1 Hommes Oui 0 OK
247 Xavier SEMEN Seniors Hommes Non 0 A présenter
519 Caroline SENZIER V1 Femmes Oui 0 OK
444 Franck SERVOISIER V1 Hommes Oui 0 A présenter
421 marc simoni V1 Hommes Oui 0 A présenter
432 Noël SOSNIAK V2 Hommes Oui 0 OK
579 Raphaël SOURDAIN V1 Hommes Oui 0 OK
599 Jérome STEFFEN V1 Hommes Oui 0 OK
9 Katerina SVAGR V2 Femmes Oui 0 A présenter
508 François TALOUR V1 Hommes Oui 0 OK
182 Stephane TANGUY V1 Hommes Oui 0 OK
565 Laurent Taurin V1 Hommes Oui 0 A présenter
408 Lofti TAYEBI Seniors Hommes Oui 0 OK
550 HERVE TEMMERMAN V2 Hommes Oui 0 A présenter
85 Bruno TENTELIER V1 Hommes Oui 0 OK
39 CHRISTOPHE TERRAC V1 Hommes Oui 0 A présenter
71 Mathieu TERROIR Seniors Hommes Oui 0 A présenter
288 Ludovic TEUF Seniors Hommes Oui 1 OK
73 Arnaud Thiébault Seniors Hommes Oui 0 A présenter
342 Olivier THOMAS Seniors Hommes Oui 0 OK
450 Agnés THOMAS V1 Femmes Oui 0 A présenter
561 frederic thorel Seniors Hommes Non 0 A présenter
594 Julie THOURY Seniors Femmes Oui 0 OK
59 Bertrand TIRILLY Seniors Hommes Oui 0 A présenter
82 Remy TISSIERE V3 Hommes Oui 0 OK
280 Michèle TOUBIANA V1 Femmes Oui 0 A présenter
12 jamila toukkani Seniors Femmes Oui 0 A présenter
255 Jean luc TOURIGNY V2 Hommes Oui 0 OK
307 Isabelle TRAEGER V2 Femmes Oui 0 OK
204 Sieu Tich TRAN Seniors Hommes Oui 0 OK
38 PHILIPPE TRANCHANT V1 Hommes Oui 0 A présenter
216 Frédéric TRANCHANT V1 Hommes Oui 0 OK
190 BENOIT TRIBOUILLOY Seniors Hommes Oui 0 A présenter
363 ANDRE TROUVE V3 Hommes Non 0 A présenter
220 Patrick TROVERO V1 Hommes Oui 0 OK
183 Antonin VALETTE V3 Hommes Oui 0 OK
70 Francisco VALLEJO V3 Hommes Oui 0 OK
191 Hervé VALLEMONT V2 Hommes Oui 0 A présenter
184 Patrick VALOT V2 Hommes Oui 0 OK
620 Jean Marie VANDEWOGHE V1 Hommes Oui 0 A présenter
566 estelle varenne Seniors Femmes Oui 0 OK
13 sylvain varrot Seniors Hommes Non 0 A présenter
245 Bertrand VASNER V1 Hommes Oui 0 A présenter
212 Francis VASNIER Seniors Hommes Oui 0 A présenter
25 Francis VASSET V2 Hommes Oui 0 A présenter
256 Eric VASSEUR V1 Hommes Oui 0 OK
484 Dominique VATINEL V2 Hommes Oui 0 A présenter
244 Thierry Verbièse Seniors Hommes Oui 0 A présenter
29 Nathalie VERDIER V1 Femmes Oui 0 OK
30 Eric VERDIER V1 Hommes Oui 0 OK
62 Jerome Verdier Seniors Hommes Oui 0 OK
27 Nadine Vergnault V2 Femmes Oui 0 OK
607 Michel Verhaeghe Seniors Hommes Oui 4 A présenter
505 Eric VESTUR V1 Hommes Oui 0 OK
500 Frédéric VIALLE MIGNON V1 Hommes Oui 0 OK
108 Hervé Viane V1 Hommes Oui 0 A présenter
372 Jocelyne VIARD V2 Femmes Oui 0 OK
261 Claude VIBERT V2 Hommes Oui 0 OK
101 emmanuel viel V1 Hommes Non 0 A présenter
257 Christophe VIELLE Seniors Hommes Oui 0 OK
609 Bernard VILLAIN V1 Hommes Oui 0 OK
299 Véronique VITTONI V1 Femmes Oui 0 OK
347 Thierry VOISIN V1 Hommes Oui 0 OK
412 Mario VUOLO V2 Hommes Oui 0 OK
46 Jean Marc WAILLY V2 Hommes Oui 0 OK
47 Marie line WAILLY V2 Femmes Oui 0 OK
361 Grégory Wallyn Seniors Hommes Non 0 A présenter
540 Eric WOJAS V2 Hommes Oui 0 A présenter
527 Richard WRZOCHOL Seniors Hommes Oui 2 OK
210 MICHAEL YAICHE V1 Hommes Oui 0 A présenter
43 clotilde yverneau Seniors Femmes Oui 0 A présenter
515 Mabrouk ZAKHROUF V3 Hommes Oui 0 OK
449 Marc ZANDONA V1 Hommes Non 0 A présenter
139 DImitri ZAPLOTNY V1 Hommes Oui 0 OK
548 Alain ZAPPELINI V2 Hommes Oui 1 OK

Bilan Janvier 2009

Par fredvil60 - 01-02-2009 17:15:51 - Aucun commentaire

Bonjour

 

Un petit point sur mon entrainement de Janvier.

Un total de 19 séances pour 216kms ,soit une moyenne de 42kms par semaine.J'ai zappé des séances de 30/30.

La reprise est plus facile que je pensais après un arrèt de 2 mois.J'ai perdu 3 kilo sur les 6 pris en 2 mois.

Le 1er objectif de la saison est le trail du Vulcain. Il faut que je force un peu sur le fond pour pas trop souffrir ,mais l'organisation du trail du château de Pierrefonds me prend pas mal de temps.

Je pense que je vais en bavé un max au Vulcain.

 

Fred

programme et plan CCC

Par fredvil60 - 14-01-2009 08:07:54 - 4 commentaires

Voila la page 2008 est tournée et il faut déjà penser ,planifier la saison 2009.

Mon principal objectif pour 2009 sera la CCC ,j'ai une revanche à prendre suite a mon abandon de 2008 (coup de chaleur).

Ma préparation pour cette CCC sera identique à celle de 2008.L'entrainement avait été bien assimilé et quand je regarde le résultat sur les templiers (1h09 de moins sur un parcours + long et + technique) je me dit que ma prépa était pas mal.

Ma prépa sera découpée en 3 phases:

-phase 1 :un travail sur la vitesse et la puissance avec une augmantation progressive de l'endurance jusqu'a fin Mars.

PHASE 1
JanvierVMA-SEUIL
renforcement
musculaire
Fevrier
Mars
 1 seance VMA 
 2 seances seuils 
2 seances endurance PPG
 Renforcement musculaire 
   

-phase 2 : de l'endurance et des côtes

PHASE 2
AvrilDénivelé Seuil
Endurance long
Musculation
Mai
Juin
 1 VMA /15jours 
 1 séance seuil / cote 
2 séances endurances /cote
1 sortie longue  rando/course
renforcement musculaire

-phase 3 endurance

PHASE 3
JuilletEndurance
Récupération
Aout
 
 1 séance seuil 
 3 séances endurances 
1 VMA tout les 2 semaines
   
   

Il y aura des course de préparation

Mars le trail du vulcain pour avoir un aperçu de l'etat du bonhomme (58 kms)

avril trail des 5 pillers .c'est à coté de chez moi cela me fera une sortie longue (30kms)

Juin la transjutrail 70 kms   une bonne mise en jambe .

Voici mon plan

JanvierFévrierMars
Jeudi1 Dimanche1MARCHEDimanche1trail vulcain
Vendredi21h00Lundi2MUSCULATIONLundi2 
Samedi31h00Mardi33X12Mardi3 
Dimanche41h00Mercredi41h30Mercredi41h00
Lundi5MUSCULATIONJeudi53X12Jeudi51h00
Mardi63X10Vendredi62x11x30/30Vendredi61h00
Mercredi71h00Samedi71h30Samedi71h00
Jeudi83X10Dimanche82h00Dimanche81h00
Vendredi915x30/30Lundi9MUSCULATIONLundi9MUSCULATION
Samedi10PPG/marcheMardi103X13Mardi103X20
Dimanche111h30Mercredi111h30Mercredi111h30
Lundi12MUSCULATIONJeudi123X13Jeudi123X20
Mardi133X11Vendredi132x12x30/30Vendredi132x15x30/30
Mercredi141h15Samedi141h30Samedi141h30
Jeudi153X11Dimanche152h15Dimanche152h30
Vendredi1615x30/30Lundi16MUSCULATIONLundi16MUSCULATION
Samedi17PPG/marcheMardi173X14Mardi173X20
Dimanche181h45Mercredi181h30Mercredi181h30
Lundi19MUSCULATIONJeudi193X14Jeudi193X20
Mardi203X12Vendredi20traçage trailVendredi202x15x30/30
Mercredi211h30Samedi21traçage trailSamedi211h30
Jeudi223X12Dimanche22pierrefondsDimanche223h00
Vendredi232x10x30/30Lundi23MUSCULATIONLundi23MUSCULATION
Samedi241h30Mardi241h00Mardi241h00
Dimanche252h00Mercredi251h00Mercredi251h00
Lundi26MUSCULATIONJeudi26MUSCULATIONJeudi26MUSCULATION
Mardi271h00Vendredi271h00Vendredi271h00
Mercredi281h00Samedi28MUSCULATIONSamedi28MUSCULATION
Jeudi29MUSCULATION   Dimanche291h00
Vendredi301h00   Lundi30MUSCULATION
Samedi31MUSCULATION   Mardi313X20

AvrilMaiJuin
Mercredi11h30Vendredi12x15x30/30Lundi1MUSCULATION
Jeudi2escalier/côteSamedi21h30Mardi21h00
Vendredi32x15x30/30Dimanche3Rando/courseMercredi31h00
Samedi41h30Lundi4MUSCULATIONJeudi41h00
Dimanche5Rando/courseMardi5Seuil/coteVendredi51h00
Lundi6MUSCULATIONMercredi61h30Samedi6 
Mardi7Seuil/coteJeudi7escalier/côteDimanche7tranjutrail
Mercredi81h30Vendredi81h00Lundi8relache
Jeudi9escalier/côteSamedi91h30Mardi9
Vendredi101h00Dimanche103h00Mercredi10
Samedi111h30Lundi11MUSCULATIONJeudi11
Dimanche123h00Mardi12Seuil/coteVendredi12
Lundi13MUSCULATIONMercredi131h30Samedi13
Mardi14Seuil/coteJeudi14escalier/côteDimanche14
Mercredi151h30Vendredi152x15x30/30Lundi15MUSCULATION
Jeudi16escalier/côteSamedi161h30Mardi161h00
Vendredi172x15x30/30Dimanche17Rando/courseMercredi171h00
Samedi181h30Lundi18MUSCULATIONJeudi18MUSCULATION
Dimanche19Rando/courseMardi191h00Vendredi191h00
Lundi20MUSCULATIONMercredi201h00Samedi201h30
Mardi211h00Jeudi21MUSCULATIONDimanche213h00
Mercredi221h00Vendredi221h00Lundi22MUSCULATION
Jeudi23MUSCULATIONSamedi231h30Mardi23Seuil/cote
Vendredi241h00Dimanche243h00Mercredi241h30
Samedi251h30Lundi25MUSCULATIONJeudi25escalier/côte
Dimanche263h00Mardi26Seuil/coteVendredi262x15x30/30
Lundi27MUSCULATIONMercredi271h30Samedi271h30
Mardi28Seuil/coteJeudi28escalier/côteDimanche28Rando/course
Mercredi291h30Vendredi292x15x30/30Lundi29MUSCULATION
Jeudi30escalier/côteSamedi301h30Mardi30Seuil/cote
   Dimanche31Rando/course   

JuilletAoût
Mercredi11h30Samedi1PPG/marche
Jeudi21h30Dimanche23h00
Vendredi32x15x30/30Lundi3 
Samedi41h30Mardi41h00
Dimanche53h00Mercredi5 
Lundi6MUSCULATIONJeudi61h00
Mardi7Seuil/coteVendredi7 
Mercredi81h30Samedi81h00
Jeudi9escalier/côteDimanche9 
Vendredi101h00Lundi101h00
Samedi111h30Mardi11 
Dimanche12Rando/courseMercredi121h00
Lundi13MUSCULATIONJeudi13 
Mardi14Seuil/coteVendredi141h00
Mercredi151h30Samedi15 
Jeudi16escalier/côteDimanche161h00
Vendredi172x15x30/30Lundi17 
Samedi181h30Mardi181h00
Dimanche193h00Mercredi19 
Lundi20MUSCULATIONJeudi200h45
Mardi21Seuil/coteVendredi21 
Mercredi221h30Samedi22 
Jeudi23escalier/côteDimanche23 
Vendredi241h00Lundi240h30
Samedi251h30Mardi250h31
Dimanche26Rando/courseMercredi26 
Lundi27MUSCULATIONJeudi27 
Mardi28Seuil/coteVendredi28CCC
Mercredi291h30Samedi29
Jeudi301h30Dimanche30 
Vendredi312x15x30/30Lundi31 

 

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Pourquoi mon blog?

Par fredvil60 - 08-01-2008 20:04:59 - Aucun commentaire

 

Pourquoi j'ai décidé de créer mon blog ,tout simplement pour partager ma préparation pour la CCC 2008.

Depuis que je pratique la course à pieds j'ai en rêve le tour du mont blanc. C'était mon objectif pour 2008 (année de mes 40 bougies). j'ai lus et relus les CR sur le site KIKOUROU pour glaner des infos , m'imprégner de cette ambiance ,étudier le matos idéale .j'ai fais des courses qui sont dans la liste pour pouvoir m'inscrire à l'UTMB. Et pour finir j'ai étudié mon passé de sportif :sport de combat, VTT, course à pieds ,des trails  comme la vallée de Chevreuse , le trail des cerfs et les templiers en 2007.OK cela devrait me donner un minimum d'expérience pour du long voir très long. Et un doute s'installe LA MONTAGNE L' ALTITUDE ... aucune expérience. Comment se lancer sur une course de 163 kms en montagne sans expérience???

A quelques jours de l' inscription je change mon fusil d'épaule , en 2008 se seras CCC et en 2009 UTMB.

je vais dans ce blog parler de ma préparation des mes entraînements de mon matos et de mes humeurs.

Dans 25h00 la première partie de la course commence "l'inscription" . Je croise les doigts pour obtenir une place.

fred

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